骨盤を真っ直ぐに立てる、とは？

よく、骨盤をまっすぐに立てて、とか

骨盤が寝ている、とか言いますが

普通の人はなんのこっちゃかと思います。

左から、

前傾（反り腰）

後傾（おばあちゃんの腰）

ニュートラルな位置（まっすぐ、立っている）

若い女の人の下腹ポッコリは

概ね反り腰が原因なことが多いです。

なので腹筋をしても凹みません。

反り腰を治せば凹みます。

骨盤の傾き具合が良く分からない、という人は

恥骨の位置に注意してみてください。

↑は、骨盤周辺を、右真横から見たところです。

右が前面。

青い◯で囲ったあたりが恥骨です。

骨盤が真っ直ぐだと、腰骨の前側の尖ったところと、

恥骨がほぼ一直線上になります。

恥骨に手を当てて、確認してみてください。

ぽっこりおなか、頭が前へ出るが解消

左がビフォー

右がアフターです。

パッと目を引くのがバストアップ！

けっこう一度のレッスンでもバストトップが上がる人は多いです。

頭も肩の真上に来るようになっています。

骨盤がしっかり立ったことで、ポッコリお腹もスッキリしました。

正しい重心の位置

姿勢のレッスンをすると、よくびっくりされるのが

「こんなに重心後ろなの？！」ということです。

太腿が前にせり出す人がほんとに多いです。

これだとやや重心が前過ぎです。

見た感じ、足裏の真ん中あたりでしょうか。

正しい位置は、足裏の後ろから 1/3~4 あたりです。

内側のくるぶしの真ん中～ちょい前ぐらい。

↓は左下肢を後ろから見たところ。

青く色がついているのが、距骨という骨です。

この骨が、上半身、骨盤、大腿骨（ふともも）、脛骨・腓骨（膝から下）と辿ってきた重さを

一度全部受け止めて、足にその重さを伝えています。

↓は、左脚を内側（親指側）からみたところ。

膝とくるぶしの位置が一直線上にあると、足首より上の重さが無理なく無駄なく足裏に乗せられます。

正しい姿勢とは

正しい姿勢をとりましょう、というと

こんな感じの姿勢をとる人が多いと思います。

悪くはないですが、やや反り腰気味なのと、重心が前へ偏り過ぎですね。

こちらが良い姿勢、正しい姿勢。

耳、肩、大転子、膝、くるぶしが一直線上にある姿勢です。

大転子というのは、大腿骨（太腿の骨）の出っ張ってるところです。

なんとなく太腿の骨が、骨盤から真っ直ぐ生えてるイメージかもしれませんが

太腿の骨は

こんなふうに角度がついています。

これのおかげで、股関節は多様な運動が可能になっています。